na boki

[...] Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie oszczedzac. [...]

[...] Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie oszczedzac. [...]

[...] "pierwszy rok treningów" Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] mięśni piersiowych przy dipsach? Zmieniony przez - Layme w dniu 2014-06-23 11:38:23 1.Możesz,jeśli oczywiście staż pozwala i zachodzi taka potrzeba. Pamiętajmy o tym,że to są metody intensyfikujące nasz trening.Nie stosujemy ich "od tak" przez cały rok. 2.Nogi lekką wysunięte do przodu,praca łokciami na boki i maksymalne zejście w dół.

[...] i zaczac rozgrzewke od 20/30kg w wyciskaniu na klatke? drugie pytanie-barki robie 2 razy w tyg. -jak je dobrze rozgrzac? czy trening rotatorow 5cioma kg i unoszenie na boki tym samym ciezarem wystarczy jako rozgrzewka? 3. jak rozgrzac dobrze gorne plecy -poza sklonami i przysiadami na poczatku? wystarcza serie od malych ciezarow idac [...]

Pytanie dot. wyciskania wąskim chwytem na tricepsy. OD zawsze sądziłem, że prawidłową techniką jest prowadzenie łokci blisko ciała, a nie na boki, gdyż nie jest to do końca zdrowe dla barków. Jednak coraz częściej czytam, że wyciskanie wąskich chwytem na tricepsy powinno być z flarowaniem łokci, gdyż zwiększa zaangażowanie tricepsa kosztem klatki [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Pandarek, wąsko na triceps czyli łokcie blisko tułowia, uchwyt trochę mniejszy niż szerokość barków. Na klatę łokcie na boki, uchwyt szerszy niż szerokość barków

[...] piłem do posiłków,troche mi tych kalorii podbijało i zobaczymy jak to będzie za tydzień. Trening: Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc 5s 15/8/7/4/3 -Unoszenie hantli na boki 4s 15/15/14/12 -Unoszenie hantli do przodu 4s 16/16/10/8 -Tylni akton barku-sznurki 4s 25/20/20/20 Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 4s 16/14/11/7 -Uginanie hantlem na [...]

[...] hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 < powiedzmy ze moze byc... Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy - a na cholere ciezka te superserie?? Trening sam w sobie i tak jest niesamowicie wymagajacy.? Bo nie chce [...]

[...] sie tylko do garow nadaja, i ze od kompa wara, bo nie mamy zbyt pojemnych mozgow, zeby obslugiwac tak niesamowite urzadzenie jakim jest komp... no az mnie przewracalo na boki jak go sluchalam. ale byl dzien zemsty... nasz doktorek mial pelno fotek w kompie z babkami w neglizu, takie male meskie zbocznie. dorwalysmy kompa i zrobilysmy format. [...]

[...] nadgarstki.. wtedt jest zupelne inne cwiczenie. gosc zwrocilmi kiedys uwage na silowni , powiedzial zbeym zrobil po swojemu, zrobilem dokadlnei jak Ty, po czym jak zatrzymalem rece na gorze, on wzial mnie za lokcie i "dokrecil" mi rece do srodka unoszac lokcie wyzej niz nadgarstki, wtedy dopiero poczulem co to jest unoszenie na boki..

[...] - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 CZWARTEK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

[...] Przykładowa całościówka: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki stojąc 4s - wzniosy hantli na boki stojąc 4s - szrugsy 4s Odżywki olimpa mają dobrą opinię, wszystkie starczą mi na cały cykl kreatynowy itp. itd. etc. na pewnej znanej stronie handlowej internetowej [...]

[...] robie i chyba tak zostało do teraz -Zapomniałem co robić i zrobiłem francuskie wyciskanie w staniu zamiast czachołamaczy Technicznie tragedia ,łokcie mi się rozchodziły na boki Mam prosbe! Może mi ktoś podać swój numer telefonu? Wyśle mu filmik z MC i jakby ktoś ewentualnie mógł wrzucić na YouTuba no i umieścić go na moim blogu? Bo mi dla [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3.Wykroki z hantelkami 4x 12,10,8,8 /staly ciezar 4. Wspiecia na palce stojac 4x 15/12/10/10 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek w przod 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps -Pompki na poręczach Łydki -wspięcia 3s 15-15-15 B Nogi -przysiady 2s 10-10 -prostowanie [...]

[...] ramion na ławce prostowanie ramion na maszynie takie cwiczenia na tricek moga byc czy walnac wyciskanie francuskie hantlami zamiast prostwania na maszynie? Wyciskanie sztangi zza głowy Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. Szrugsy hantlami takie ćwiczenia moga byc na bary?:D